涨姿势高考逼近考生急专家支招来灭火

高考即将来临，又到了一年里家长考生最“兵荒马乱”的季节。小编对于高考也是过来人，深深明白这家有考生的话，一家人都会如临大敌。父母担忧孩子着急，各种招式都要使出来。不过，这“病”急也不能乱投医，还是要科学的备考才是。小编整理了高考考生和家长常遇到的问题，请专家为家长们一一解答。高考期间怎么吃？“姨妈”遇上高考怎么办？娃们考前肚子疼如何是好？如何保持孩子良好心态？这些问题都会一一对大家做出科学的回答。

1、一考试就肚子痛？得治！

大考在即，不少考生却苦于考前肠胃的“不听话”，一开考就肚子痛。消化科专家郭永高副主任医师表示，这就是肠易激综合征（IBS）的表现，须对症用药。

IBS的主要症状，是痉挛性疼痛,反复发作，见于下腹部，进餐后加重，排便后可缓解。腹痛程度可有不同，重度疼痛影响部分日常生活，轻度疼痛不影响日常生活。其次，患者还长期、反复有腹胀或腹部不适的症状，进餐后加重，排便后缓解。再次，腹泻的IBS患者也不少，排便次数3次/天，反复排除糊状或水样或伴黏液的大便。也有患者不腹泻而是便秘，或者两者兼有。发生便秘时，排便次数≤2次/周，排坚果样、硬便，有可能大便伴黏液，排便费力，有排便不尽感。

郭永高副主任医师指出，与器质性病变如消化性溃疡、慢性胃炎、慢性胰腺炎及胆系疾病、炎性肠病、肠道感染、结直肠肿瘤等相比，IBS有餐后症状加重、排便后缓解、无发热消瘦、检查无异常的特点。当然，有症状应就医，通过必要检查来确诊。

2、高考遇上“大姨妈”，忍她还是撵开她？

一些女孩子越是怕考前来月经，就越是躲不掉它。那么，当高考遇上“大姨妈”时，应该怎么办呢？

医院妇产科副主任、副主任医师徐梅认为，高考期间，即使来月经也没必要太过紧张，也不需要特殊处理，尽量放松心情，月经不会影响高考期间的身体健康。如果害怕月经期间发生痛经，想要让月经期与高考错开，可以使用药物调整。一般是使用激素类药物，常用的为孕激素、雌激素、孕激素与雌激素合成的药物等，这些药物在医生的指导下服用，一般不会影响身体生长发育。如果只是在月经期有轻微疼痛，可以在月经前服用一点治疗痛经的药物来预防一下。

女生在经期前尽量要做好保暖，不要吃冰冷的东西，可以一定程度上缓解痛经。家长还可以帮助考生把生姜剁碎冲到红糖水里喝。如有经前期紧张综合症的女生，用热水袋热敷腹部，可起到减轻痉挛的作用，同时，也可以服用维生素B6，它能够稳定情绪，促进睡眠。在月经期间，多吃些含铁丰富和有利于消化吸收的食物，如鱼类、各种动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄。所以，制定食谱时最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品。尤其是动物血，它不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是理想的经前保健食品。

3、高考期间切记食谱“大变脸”

除了莘莘学子，最紧张的莫过于他们的父母了。孩子应该怎么吃、吃什么又称为了家长们的心头大事。徐州医院营养科主任李瑞红为大家支招考前营养餐。李瑞红主任介绍，考生学习负担重，经过高负荷的复习过程后，很容易用脑过度。大脑对氧的需求随即增加，对考生来说不可或缺的能量和各种营养素（如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素以及矿物质等）的消耗都相应增加，因而家长要注意让考生全面、均衡地摄入营养。

1、蛋白质提高智力

蛋白质是一切组织器官的物质基础，包括大脑。学生的学习、记忆、语言、思考等智力活动都离不开蛋白质，大脑细胞的代谢也需要蛋白质来补充。蛋白质也有提高抗疲劳、提升免疫力的作用，对考生来说尤为重要。优质蛋白质主要指动物性和豆类蛋白，摄取动物性蛋白应以瘦肉、禽肉和鱼类为主；植物性食物中除豆类外，核桃、瓜子仁、芝麻等坚果类，也是蛋白质的良好来源。

2、磷脂能让你更聪明

膳食中的脂类不仅提供人体需要的能量，且是构成脑细胞的重要成分，，如DHA，它能明显提高记忆力和判断力。但脂类中的40%～50%是人体自身无法合成的不饱和脂肪酸,必须从食物不断地供给，例如深海鱼类、大豆制品、蘑菇、核桃、芝麻、瓜子、松子仁、花生、植物油及动物脑、骨髓、蛋黄等。

3、维生素有利于增强脑细胞活力

维生素A与视力关系密切，迎考阶段的学生用眼过多，摄取足量的维生素A有助于缓解眼疲劳、维持视力和增强机体免疫力。动物性食物中可选择猪肝、蛋黄等，植物性食物中的胡萝卜素也是维生素A的良好来源，如胡萝卜、芒果等深色蔬果中就富含丰富胡萝卜素。

4、适量的矿物质可调节脑力

钙能保证脑力持久，抑制脑神经的异常兴奋，保持头脑冷静，提高判断能力，消除精神疲劳。含钙丰富的食物有牛奶、鸡蛋、虾、豆制品、芝麻酱、核桃仁等。其次，铁是人体红血球的组成成分，构成血红蛋白，血红蛋白携带氧及时供给大脑，吃含铁量高的食物可以增强免疫力和记忆力。含铁丰富的食物有肝、芝麻酱、黑木耳、豆制品等。另外，镁有抑制神经兴奋的作用，防止出现神经反射的亢进或减退。含镁丰富的食物有绿叶蔬菜、坚果和豆腐等。

5、适量的碳水化合物可提供脑细胞能量

葡萄糖能为脑细胞提供生理、代谢活动所需的能量。保证碳水化合物的摄入能维持脑神经系统的正常功能，增强耐力，提高学习效率。所以家长要为考生准备提供碳水化合物的主食、水果、点心，尤其注意粗细搭配，也不要忘记配一些薯类。

家长在烹调方面要有所讲究：首先烹调手法可以不拘一格，煎、炒、烧、炸可以换着来，避免过度单一，这其中也要避免过度煎炸。这个季节，可以多进食汤汁，选择补品也要根据孩子的体制而定。如果孩子的胃口不好，可以适当的补充一些甜品。李瑞红主任提醒，切记食谱“大变脸”，食谱要根据孩子日常的饮食习惯来制定。

4、保持良好心态迎接高考

针对备考导致焦虑不安的学生，神经内五科主任曹培卫给大家提出几点建议，希望能给备考的学生带来帮助，同时也希望家长能对此引起重视。

1、合理安排学习与休息时间。学习一两个小时后，不要还死啃着课本。站起来走动走动，伸伸懒腰，出去透透气、散散步，或是听听音乐，和同学聊聊天，交流一下，让大脑有足够的时间休息，再投入学习，效果更佳。

2、保持乐观积极的心态。以平和的心态，对环境和他人不要提出不切实际的非分要求，告诉自己快乐的核心是自我满足。多参加有益的文体活动。

3、适当运动，缓解压力。利用自然界的三宝日光、水、空气来锻炼身体，可以增强人体神经和心脏血管的功能，促进新陈代谢，活泼生理机能，使人心情保持愉快。从事体育活动或其它活动，最好在户外绿化地区，能够呼吸新鲜空气并接受日光照射。在运动以后宜进行温水浴，然后进行安静的休息。

4、保持充足睡眠很重要。睡眠对记忆和思维会产生影响，充足的睡眠可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。睡眠质量不好会影响考生的学习能力和学习效率，导致注意力难以集中，且经常出现头昏头痛，反而容易造成考生的焦虑情绪，进一步造成考生由于紧张而难以入睡。

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