绝对事半功倍2016养生月历，人人都需

　　人体有生物钟，养生也有时间表，为您推荐一张年养生月历表，在对的时间做养生“大事”，让保健效果事半功倍~

　　1月：穿件背心能防寒

　　养生关键：一月是一年的开始，包含小寒和大寒两个节气，寒为阴邪，易伤人体阳气，所以此时要注意养肾防寒。

　　生活秘诀：如果受寒，人体会做出自我防御反应，令手脚等末端部位的毛细血管收缩，优先给内脏器官供血供热，从而导致末梢部位的血流状况不佳，手足冰冷，甚至出现冻疮。而人体重要内脏器官大都分布在上半身，穿件背心能有效温暖上半身的重要器官。

　　饮食良方：多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾、止咳补肺，体质偏热、易上火的人注意缓补。

　　羊肉

　　羊肉有利于治疗肾虚腰疼，阳痿精衰，形瘦怕冷，病后虚寒，产妇产后大虚或腹痛，产后出血，产后无乳或带下。李时珍在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。但羊肉的气味较重，对胃肠的消化负担也较重，并不适合胃脾功能不好的人食用。

　　2月：头等大事防“春瘟”

　　养生关键：春季各种细菌、病毒繁殖进入高峰，此时养生防病尤为重要。

　　生活秘诀：多开窗通风，不要过早减衣，以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病发生。

　　饮食良方：此时肝气过旺，对脾胃产生不良影响，多吃酸会使本来就偏旺的肝气更旺，所以要少吃酸多吃甘，市场上常见属甘味的食物有大米、糯米、高粱、薏米、甘蓝、菠菜、胡萝卜、香菇、桂圆、栗子等。

　　薏米

　　薏米入药有清热利湿，除风湿，利小便，益肺排脓，健脾胃，强筋骨之效。常吃薏米粥有健脾和胃，除湿利水，抗癌消炎作用，适用于体虚或老年人浮肿，下肢脚气，食欲不振，脾虚腹泻，风湿痹痛，牛皮癣，湿疹，风湿腰病等症。

　　3月：晚睡早起好养肝

　　养生关键：春天，人们常感到困乏无力，早晨醒来也较迟，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常现象。

　　生活秘诀：晚睡早起、散步缓行可使精神愉快;气功、太极拳或八段锦比较柔缓，可有效帮助人体升发阳气，是春季很好的运动选择。

　　饮食良方：要预防季节性的传染病的发生，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。

　　豆腐

　　豆腐为补益清热养生食品，常食可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。

　　4月：勤补肾调阴阳

　　养生关键：天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主，此时也进入一年中过敏最强月，要注意提高免疫力。

　　生活秘诀：清明前后，人们情绪波动较大，可选择动作柔和、动中有静的太极拳、踏青等转移思维。

　　饮食良方：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。推荐吃山楂枸杞焖兔肉，用山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉克，红枣4个，一起炖煮。

　　菠菜

　　菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用，特别是在治痔疮这方面有特别的效果。

　　5月：“静养”护心脏

　　养生关键：春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，此时重点是护心。

　　生活秘诀：重视“静养”，做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

　　饮食良方：山药、小麦、玉米等，既敛汗、补液，还能增进食欲。

　　山药

　　山药不热不燥，性味平和，含有皂苷、黏液质，有润滑、滋润的作用，故可益肺气、养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳上火热气之症。

　　6月：睡个“子午觉”解乏

　　养生关键：气候开始炎热，人体消耗大，空气湿度增加，湿热之邪易侵入人体，使人感到四肢困倦。

　　生活秘诀：晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行，午休可助祛除疲劳。

　　饮食良方：饮食清补为主，苦瓜、芒果、绿豆、赤豆等是不错选择，多吃冬瓜薏米粥，能清热利湿。

　　绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。绿豆中含有的蛋白质是可以让自己的胸部发育得更好，但是有些女性追求极端甚至还去隆胸，这对身体的伤害是非常大的，小编建议还是多使用一些天然对身体无害的方法使自己更加美丽，平时尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。

　　7月：时令“四瓜”清爽度夏

　　养生关键：“小暑”和“大暑”合璧，构成全年最热月，防暑降温是重点。

　　生活秘诀：汗湿的衣服表面易滋生细菌，对人情绪有着微妙影响。盐分、尿素等都溶于水，汗湿的衣服无需使用洗涤剂，用清水洗即可。

　　饮食良方：冬瓜、莲子、百合和鸭子炖汤，有益脾胃，可解消化不良;西瓜有止渴等功效;丝瓜可解热消毒，与杏仁与鸡爪煮汤饮可消暑去湿;黄瓜营养丰富，可清肠道助消化、降低胆固醇，生吃对缓解口舌干燥有奇效。

　　冬瓜

　　冬瓜皮有消暑、健脾、利湿之功效，可用于治疗肾病、肺病、心脏病引起的水肿、腹胀、小便不利等症状。用冬瓜皮煎汤洗脚既治脚气，又治脚臭，一举两得。

　　8月：早睡早起养阳气

　　养生关键：天气热易烦躁，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益减轻燥热感。

　　生活秘诀：“早卧”可调养人体阳气，“早起”则可舒展肺气，一般睡觉不超过10点，起床时间6点左右为宜。

　　饮食良方：秋燥易伤津液，出现口干舌燥等症，饮食注意滋阴润肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气，而豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。

　　芝麻

　　芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长，头发稀疏的朋友可以多吃黑芝麻。

　　9月：夜里关窗防风袭

　　养生关键：秋分以后，气温下降，主要是凉燥，风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季。

　　生活秘诀：夜里要关窗睡觉，开车也要防止受风。即便体格健壮的年轻人，此时也应注意保暖。外出活动时不宜穿得过于单薄，等活动一段时间身体发暖后，才可减衣。

　　饮食良方：秋分后可多吃梨子、鲫鱼、小米等温性食品。

　　小米

　　《名医别录》曾这样描述小米的功效：益肾气，去脾胃中热，益气。李时珍写道：粟(小米)之味咸淡，气寒下渗，肾之谷也，肾病易食之。降胃火，故脾胃之病宜食之。脏腑、气血与妇科疾病有密切关系，脏腑中以肝、脾、肾三脏与妇科疾病关系最为密切。建议大家在日常生活中要多吃一些这些食物并做好日常清洗使用护理液。

　　10月：控情绪防燥邪

　　养生关键：秋对应肺，此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

　　生活秘诀：气候渐冷，日照减少，风起叶落，易使人产生悲观之情，此时要注意控制情绪，多做开心喜好之事。

　　饮食良方：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

　　大枣

　　红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃3―5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。

　　11月：给鼻子做“蒸气浴”

　　养生关键：气温大幅度下降，预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。

　　生活秘诀：对热水杯深吸气，可迅速缓解呼吸道不适，热水冲泡大青叶或金银花等药材，可很好滋阴清热。

　　饮食良方：芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管。山药、大枣、莴苣、牛羊肉等，则有很好的滋补功效，健脾益肾。

　　西红柿

　　成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老、防癌。番茄红素是脂溶性物质，在遇油加热后更容易被人吸收。西红柿炒蛋、西红柿汤都是不错的选择。但西红柿加热时间不要过长，最好不要超过30分钟。西红柿中含有维生素C，每天吃一个对斑有缓解作用，但不能起到完全去除。

　　12月：根据体质来进补

　　养生关键：12月已到进补好时节。其实进补是有讲究的，要“因人、因时、因地”进补，才能真正达到养生的目的。

　　生活秘诀：体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃当归羊肉汤等;体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

　　饮食良方：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、桂圆等进补。

　　白萝卜

　　萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清热懈毒、利便，有助于体内废物的排出，最宜预防因工作压力大，失眠，内分泌功能失调，引起的酒糟鼻，患有酒糟鼻，萝卜切成片，蘸白醋擦患处，连续涂抹1周差不多就能看见效果了!

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