国庆节养生健康饮食7大注意事项

明天就是“十一”国庆长假了，想必亲朋好友相聚，互相宴请，其乐融融。但小编在您在品尝美味佳肴、享受亲情友情的同时，还提醒您根据您的体质注意以下几方面饮食健康：

一、注意荤素搭配，酸碱平衡

节日期间，动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富，味道鲜美，但摄入过多，会增加肝、肾负担，配以蔬菜、水果，保证荤素搭配，酸碱平衡。

二、粮谷类食品不能缺

粮谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源，不吃粮谷类食物，身体健康会受到很大影响。对饮酒者来说，喝酒时补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。

三、三餐饮食要规律有度

放假期间常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。这种做法容易造成消化不良，还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命，因此，即使在节日期间，也应保持三餐有序有度。

四、零食、饮料要减少

聚餐、聊天、打牌时零食和饮料必不可少，但要注意控制摄入量。过多食用，会难以消化，导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动;饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。

五、戒烟限酒

节日也不宜开怀畅饮，不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。吸烟危害健康，亲朋好友欢聚一堂时，为了自己和他人健康，更不应烟雾缭绕。

六、注意饮食安全

节日期间家庭中的食品量多类杂，要注意防止食物中毒。加工时要生熟分开，要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。多人进餐时，最好采取分餐制，或单设公勺公筷，防止传染病发生。