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银马健身会所全名健身风暴之早餐健康的
一日之计在于晨,“吃好早餐”是开始每日健康生活的最佳灵丹妙药。根据统计,我国10%至20%的居民未养成每天吃早餐的习惯。而对于大中型城市的上班族来说,则有接近的人不经常吃或几乎不吃早餐。那么,不吃早餐的理由,让我们听听:*早晨起晚了没时间吃啊,中午再好好大吃一顿补回来。
分析:完全不吃早餐,上午饿了也硬撑着,午餐又暴饮暴食,这是最坏的饮食习惯。这样轻则会感觉精神不振、困倦、乏力和疲劳、反应迟钝,容易出现低血糖,那么长期不吃早餐,而午餐吃得过多,重则疲劳累积难恢复,免疫力下降,导致胃肠道功能紊乱,易患慢性胃炎和急、慢性胰腺炎等。建议:每日若来不及吃早餐,就一定要在上午加餐,譬如,吃一支能量棒,或几片全麦面包加一小杯酸奶和几粒果仁。它可以保证你上午工作精力充沛、不饥饿,同时还为免疫系统提供适量优质蛋白、多种维生素和有益脂肪酸,体质自然强健。*我每天都很早就起床,但当时根本没有食欲,所以也就不吃了。分析:由于睡眠不好,影响早晨的精神状态,导致肠胃失调、没有食欲。除此之外,睡眠时,身体中的水分会不知不觉地随着呼吸大量丢失,因此晨起时会出现生理性缺水。建议:需要早起或者有早起习惯的人,不要急于吃早餐,起床后应先饮杯温开水或者蜂蜜水。水分可以对胃肠道进行润滑,促进宿便的排出,减少胃肠道疾病的发生。一般来说,起床后分钟内,完成洗漱、整理,再吃早餐最合适不过。*最近在减肥,所以早餐只吃半个苹果或黄瓜。分析:不吃早餐容易发胖。根据营养学家们的证实,这样类似的早餐根本不能满足身体对糖、蛋白质的需要。更糟糕的是,这样的早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不良,反而容易造成皮下脂肪堆积,容易发胖。建议:早餐提供能量应占全天热量的%,要注意荤素搭配、富含水分和多种营养素。以下是一个早餐食谱的实例,可作为参考。方案一食物名称及数量:鸡蛋(1个,60g);面包(3-4片,90g-g);牛奶(1袋,ml);香蕉(1根,g)。套餐特点:经典而简单,碳水化合物+蛋白质,最基本的营养需求。适合人群:所有人群。方案二食物名称及数量:酸奶(2小杯,ml);能量棒(1支,50g);苹果(1个,g)。套餐特点:便捷,简单,但能量充足。适合人群:尤其适合于工作繁忙没有时间吃早餐的人群。方案三食物名称及数量:全麦面包(3片,90g);乳清蛋白(1平勺,30g)+牛奶(1袋,ml)冲服;黄瓜(g);猕猴桃(1个,g)。套餐特点:营养素全面而丰盛,碳水化合物+蛋白质+维生素+矿物质,并富含膳食纤维,促进胃肠蠕动,增强全天代谢。适合人群:注重健康,追求高生活质量人群。
西谚有云:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。