世界睡眠日快来测测你的睡眠习惯

世界睡眠日，你睡得好吗？

在睡不着的时候

人们就会想尽各种方式助眠

喝酒、听音乐、“数羊”…

但这些方法都无法长效地改善睡眠质量

所以

在第14届世界睡眠日来临之际

我来告诉你如何调整睡眠的规律

一起拥有优质的睡眠

今年睡眠日的主题是“规律睡眠，健康未来”，这个主题内容特别契合疫情中的人们。疫情来袭之初，我们突然发现，医疗措施貌似作用不大，比拼的是人们机体的免疫力。并且不是比拼谁的免疫力强，免疫力过强的，可能会引起免疫风暴，带来更大的灾难，真正比拼的是谁拥有更加恰当的免疫力。

当机体有感染，有炎症时，炎症因子会促进睡眠。比如适当的IL-1、TNF-a就会增加NREM睡眠。所以，当我们感冒了，旁人往往劝解“多休息，好得快”，这充满了科学道理。但是，当炎症因子过多，炎症反应过度时，则会影响到睡眠，睡眠结构紊乱，睡眠片段化、零乱化，睡眠维持困难，即不能有持续的睡眠，出现严重的失眠。

反过来，当睡眠不好时，会促进IL-1、TNF-a的表达。小鼠的实验提示，急性失眠，海马区域的IL-1核糖核酸和蛋白表达升高。睡眠不好预示炎症的程度更重，结局不良。

规律的睡眠，充足的睡眠，更有利于免疫的内稳态，身体的健康。

我们经常听人说，早睡早起身体好，事实上，这句话并不适合所有人。相反，有的人更适合晚睡晚起之后工作。这里涉及到一个重要的概念，不同的人属于不同的睡眠类型。

睡眠类型可分为：

早睡早起型（云雀型）：生物钟更快一些，能在早上自然醒来，白天不容易疲惫，晚上也倾向于早早休息；

晚睡晚起型（猫头鹰型）：他们大多是夜猫子，爱晚睡晚起；

普通型（蜂鸟型）：有时候可以早起，有时候又晚起。

在人群中，晨型人约占24.7%，夜型人约占26.4%，而普通型则占了刚好一半。

我们大部分人可能睡眠习惯更像是中间型，在不需要早起的日子里，可以晚起，在需要早起的日子，就会强迫自己早起。只要睡眠有规律，睡眠时间足够，并不妨碍我们身体的健康，并没有充分依据说明哪种类型的睡眠更健康。评价睡眠时间足够的标准之一是：白天不觉得疲倦，工作学习能力不受损害。

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