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吃货必看这8种病，都是吃饱了撑的
俗话说的好，“饭吃七分饱”但是“七分饱”的尺度怎么拿捏？吃太饱到底有多大的危害？小坊今天就给大家介绍一下。吃太饱撑出来的八种病胃病吃太饱会增加肠胃负担，造成消化不良。人们容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适；还会破坏胃黏膜、引发胃穿孔，胃溃疡等疾病。肾病吃的太饱，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，会伤害人的泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。癌症日本科学家指出，饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。冠心病吃的太饱，会摄入过多热量，引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病。还会使血粘度增高，诱发血栓，造成心肌梗死。急性胰腺炎摄入过多的高蛋白，高脂肪食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而引发急性胰腺炎。上消化道出血一些原本有溃疡，慢性肝病的人，如果吃的过饱，就可能发生消化道出血，呕吐出咖啡色食物。肥胖吃的太饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，使人发胖；肥胖还会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。疲劳过多的食物进入消化系统，会降低其它器官的功能，使人处于疲劳状态，昏昏欲睡，还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。怎么样？夜宵没完没了，烤串啤酒，一顿饭吃两三个小时，这种种不良行为你该改了吧！怎样才算是“七分饱”正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示，下面的这个表格就很形象。如果是为了健康生活，吃到七分饱就可以了。吃七分饱分五步走1、餐前20分钟先喝汤2、有点饿时开始吃饭，并固定吃饭时间3、吃饭细嚼慢咽保证20分钟4、适当多吃凉拌菜和粗粮5、每天充分饮水毫升吃多少手来决定肉类：一个手掌心每天摄入肉类的量，应控制在手掌心大小，大约50--75克，每周红肉的摄入量不超过克。鱼：一整只手每天吃鱼虾等海产品的量应为50--克，每周最好能吃两次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类。坚果：一个手掌心坚果和植物种子是优质零食，但含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。奶酪：两只大手指每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的三分之一。主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆每天主食的摄入量应为克--克，其中粗粮的量最好占主食总量的三分之一。素菜：一个拳头+一大捧每天吃蔬菜的量应为--克，大约相当于一个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类，蔬菜的品种和颜色最好多样。蛋糕：两根手指每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为千卡。水果：一捧每天吃水果的量应为--克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。巧克力：一根食指食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。此方法只适合身体健康的成年人，婴幼儿、糖尿病患者、以及痛风患者等若想用手测饭量，应先咨询营养师等专业人士。5种办法化解吃撑了1、左侧卧睡觉左侧卧可以阻止胃食管反流；枕一个高点的枕头，让头高于身体7--10厘米，也会让你更舒服。如果晚饭过饱，可以先往左侧躺一会儿，餐后至少2--3小时再睡觉。2、泡杯陈皮茶取5克陈皮叫两片生姜，再加适量红糖，用沸水冲泡15分钟，代茶饮即可，一次一杯，一天两到三次；伴有口苦等“上火”症状，以及阴虚火旺者不宜饮用。3、喝点红酒研究显示，饱餐火鸡肉喝点红酒，身体中过氧化物丙二醛（MDA）的含量会少百分之七十五，而MDA是脂肪消化后的副产品，并会诱发心脏病。暴食后喝一杯红酒，或下一顿用红酒烹饪都很好。但是要注意，一杯足矣，不要过量。4、吃饭喝勺醋大吃一顿之后，血糖会急速升高。吃饭的时候喝一勺醋，或者在凉拌菜上浇点醋，都能缓解暴食后的血糖急速升高。5、吃抗氧化水果吃完高能量大餐，如果不吃果蔬，会加速身体衰老。研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后自由基的损害。这些妙招，能让你成为一个不伤身的合格吃货，你都收好了吗？来源：人民微博
编辑整理：沈骏
