记住它,做个健康的春节吃货

春节期间，亲朋好友相聚，丰盛的菜肴和浓浓的节日氛围，让人们的饮食和作息不自觉地切换成“过节模式”，但不健康的饮食和作息易引起诸多健康问题。春节期间该怎样避免这些问题发生呢？

饮食清淡少油腻

节日期间饮食中肉类和油炸食品多，导致蛋白质和脂肪摄入较多，加上宅家活动量减少，容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病，因此，春节期间要注意平衡膳食，饮食宜清淡少油腻。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

切忌暴饮暴食

过年聚餐家宴菜肴丰盛，使人食欲旺盛容易“吃撑”，造成脾胃不适，甚至引发疾病。如小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀，大到急性胃扩张、急性胰腺炎等疾病发生。最好的预防方法为自我节制饮食，在准备食物时注意量少而精，每餐八分饱。

控糖盐限饮酒

节日期间，由于食物丰富，很容易导致食盐和糖分摄入过量，所以要注意少吃高盐和油炸食品及含糖量高的食品。尤其糖尿病、高血压等慢性病人群，更要注意控糖限盐。成人每天食盐摄入不超过6克，每天烹调油摄入25~30克。每天摄入糖分不超过50克，最好控制在25克以下。

饮酒应限量，节假日饮酒也应该遵循这一原则。饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，形成血管动脉硬化。另外，勿空腹饮酒，在喝酒之前先喝一杯牛奶或酸奶，或吃几片面包。喝酒时，多喝白开水，也利于酒精经肝脏代谢尽快随尿排出，减轻醉酒的发生。

注意食物搭配

过年饮食丰富，还需要注意食物搭配，有些食物不宜同时服用。很多人有春节吃柿饼的习惯，图个“事事如意”。需要注意的是，柿子与山楂、地瓜、茶等多种食物相克，要注意不能一起食用。柿子不要空腹吃，最好饭后或者与主食一起吃。柿子也不要与含高蛋白的鸡蛋、奶、蟹、鱼、虾等食品一起吃。中医认为，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。

按摩药茶健脾暖胃

有什么办法简便易学，既可以缓解脾胃不适，又能达到健脾暖胃的功效呢？中医专家建议大家可用按摩和饮用药茶来帮忙。

足三里穴：是人体常用的养生保健要穴，是足阳明胃经上的合穴。位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。常按摩，可以增强食欲，促进消化。按摩时，端坐凳上，以大拇指指端放在穴位上，由轻渐重，两侧交换进行。每次按压要使足三里穴有明显的酸胀、发热的感觉。

腹哀穴：属足太阴脾经,位于脐中上3寸,前正中线旁开4寸处。有加速胃肠蠕动，缓解治疗消化不良、腹痛、便秘等作用。按摩时，双手掌放在腹部两侧肋骨下缘，用掌指关节骨头位置放到肋骨边上，沿着肋骨的边缘按揉。

消食茶：焦山楂10克，焦麦芽10克，莱菔子10克，陈皮5克。开水浸泡代茶饮。能缓解进食过多油腻，腹胀胃胀，排气不畅等消化不良现象。

姜苏茶：生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。有疏风散寒、理气和胃之功，适用脾胃怕凉，消化不良，恶心、胃痛腹胀等肠胃不适。

参苓健脾胃颗粒：药物组成有北沙参、茯苓、白术、山药、扁豆、薏苡仁、砂仁、陈皮、莲子、甘草，具有补脾健胃、利湿止泻，对于脾胃虚弱，饮食不消，或泻或吐，形瘦色萎，神疲乏力有很好的治疗效果。　

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