范利健康金钥匙就在你手中

健康“金钥匙”就在你手中

　　人们常说人生苦短，其实人生并不短。医学家认为，人的寿命正常应在岁上下。古代著名医药学家孙思邈出生于西魏时代，古书上记载他的寿命，最大的说他活到岁，最小的说他活到岁。所以说人的寿命很长，这么长一个寿命，怎么才能过得更健康、更幸福？这是一个很重要的问题。今天，我就想和大家探讨一下，怎样度过一个幸福健康的人生。

　　先说一说健康的概念。无病不等于健康，世界卫生组织关于健康的概念是：健康不仅是躯体没有疾病，还要心理健康，有良好的社会适应能力和道德。也就是说，现代健康概念至少包含了生理、心理、社会适应和社会道德四个层次的健康。

　　再说一说亚健康。亚健康往往被忽视。其实，亚健康是健康与疾病之间的一座桥梁，亚健康可以间断或持续地出现在日常生活中，是脏器各种疾病的重要起源和基础：如果你控制好，可以回到健康；如果你处理不好，则可以转化为疾病。

　　亚健康临床表现为，经常感觉到心里很烦燥，身体很劳累，睡眠不好，反应力降低，缺少活力，我们每个人几乎都出现过这种状态，但通过自我身心调节，改变一下工作和生活状态，就能够缓解过来。

　　亚健康的原因是多方面的，如过度疲劳造成的精力、体力透支，人体自然衰老，心脑血管及其它慢性病的前期，人体生物周期中的低潮期等等。所以，了解亚健康很有必要，而预防和消除亚健康状态的关键是建立健康的生活方式。

　　三大因素导致“不良生活方式病”

　　饮食失衡。大家知道，我们中国一向以丰富的饮食文化闻名，而现在最大的问题就是营养过剩。有人说，中国人在用自己的牙齿挖掘自己的坟墓，我觉得这话说得非常正确。高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝乃至癌症，都和不合理的饮食结构有很大关系，这些病80%是吃出来的。

　　运动失衡。社会现代化程度提高，带来了运动的缺乏。而运动对我们有很大影响，运动是人生最大的生命源泉，不断再生的动力。大家知道，我们人体每天都有毒素进来，同时不停地产生一些毒素，运动能帮助我们的肌体排出毒素，使脏器正常做功，二便通畅，汗腺分泌。不运动，器官功能代谢就会迟缓，不能推动排毒管道排泄，我们每天产生的代谢产物就会在体内堆积，出现腰酸背痛的感觉。我们发现，不爱运动发生高血压的人，比爱运动的人发病率增加50%，所以运动是我们一直要坚持的。

　　心理失衡。心理状态能影响人的寿命长短。近年不时会出现跳楼自杀事件，就是心理失衡导致的结果。人的心态由大脑来控制和指挥，大脑是人体司令部，指挥着我们的一切，包括喜怒哀乐。吃不下，睡不安，没法协调正常的工作，就是大脑出了问题。世界卫生组织统计年自杀人数为85万，年我做政协提案的时候统计，我国有心理疾病的人约占17%，相当于2亿人口。人在焦虑、抑郁状态下，心电是不稳定的，很容易发生传导障碍，导致心律紊乱。如果这个状态持续，就是引起心源性猝死的危险因素，所以抑郁症患者心源性猝死的发病率比正常人要高出两倍。现在，心理失衡的病人很多，原因也很多，主要是大环境复杂了，生活节奏变快了，工作任务加重了，竞争压力、精神压力、工作压力，导致睡眠不足，紧张焦虑，造成交感神经功能紊乱。而交感神经一旦处于紧张状态，人就容易激动。激动过度，长期心跳过快，血压易升高，如果不注意的话，就容易发生心血管疾病。

　　运动、饮食、心理失衡导致的后果，就是生活方式的失衡，开始是亚健康，最后走向疾病。中医说“平衡百病自愈，失衡杂病丛生”，是很有道理的。现在人们所患慢性病中的45%、心脑血管病和癌症的80%，与我刚才讲的三大不健康生活方式息息相关。

　　健康“第一杀手”是心血管疾病

　　我国每年大约有万患者死于心血管病，占死亡率的34%，是健康的“头号杀手”。

　　冠心病--最快杀手。冠心病的全名为冠状动脉粥样硬化性心脏病。早期无症状，中晚期动脉管腔狭窄超过50%一70%时，导致心肌供血不足才出现明显症状。

　　冠心病死亡最快。今天看着好好的人，一下子就没了，是因为猝死。心脏是人体的一个泵，一旦停止跳动，人体全部活动就停止了。心脏有强大的血管供它营养，才能有很大的动力泵血，把血打到各大器官。心脏的两支重大血管--左右两支冠状动脉，如果发生了狭窄和硬化，心脏供血不足就会发生，轻者心肌缺血，重者心肌梗塞直至死亡。

　　有人认为冠心病是老年病，其实不然。冠状动脉硬化，青少年就开始了。美国曾对平均22岁的名士兵尸体进行尸检发现，肉眼看到的冠状动脉病变达到77%。日本做了一组尸检，10到30岁青少年冠状动脉粥样硬化占了33.7%，50岁以上85%。我国余例尸检，30岁-40岁动脉硬化达到45%，50岁-60岁达到74%，60岁-70岁达到84%，可见几乎所有的人都会有动脉硬化，只是程度不同而已。近15年来，北京30岁-45岁男性心肌梗死患者增加了%，这个数据还是很惊人的。而且中年人的心梗来得猛，不像老年人，经常病怏怏的，心脏已经有了一个预刺激，侧枝循环已经打开，而中青年没有，突然来了，一个大的血管堵塞，心脏供血马上就跟不上，所以梗死面积很大，一旦发生很快猝死。

　　发生的猝死，如果第一时间紧急救治，含服急救药物，还是有可能救得过来的。每个患有心脏病的老年人，身边必须带有硝酸甘油，一发现心脏不舒服，紧急含下去，绝对有效。跟着再叫医生，就赢得了救命的宝贵时间。

　　高血压--无声杀手。高血压通常没有症状，很多病人患高血压多年甚至血压很高，依然无不适感，只有少数人有头晕、头痛等症状。所以，高血压的最大危害在于它是“无声杀手”，使全球期望寿命减少5年。

　　高血压有“三高”，分别为：患病率高--全国高血压人数达2亿；致残率高--每年约有万人留下残疾；死亡率高--每年约有万人死于高血压。我国是世界上高血压危害最严重的大国，致残率和死亡率很高的脑出血或中风，都是高血压引起，所以一定要引起注意。

　　高血压对四大脏器损害最直接，分别是心脏、肾脏、大脑、眼睛，这些都是我们最重要的器官。所以，高血压一定要早期发现、早期治疗、早期干预。高血压通常有遗传倾向，如果你的爷爷奶奶、父母都有高血压，就要格外小心。我们建议45岁以上的人每周都要测量一次血压，适时掌握自己的血压情况，才能防患于未然。一旦患有高血压病，一定要接受医生的用药指导，坚持终生服药，以便最大限度减少危害。

　　高血脂--另一个无声杀手。统计发现，在45到65岁这个年龄段高血脂发生率最高。大家经常不把它当回事，认为“血脂高点有什么呀？”你可知道，高血脂是导致动脉硬化发生最危险的因素和基础，所以要把这个源头控制好。我国高血脂发病人数大概有1.6亿，高血脂正常体检就能发现，平时不痛不痒，引起动脉硬化也是若干年以后的事，可是你不查血就发现不了。

　　血脂包括三大成份，一个是高密度脂蛋白胆固醇，这是好的成分，高了可以保护我们的心脏，所以不需要治疗。另一个是低密度脂蛋白胆固醇，这是个坏东西，如果高了就必须治疗。还有一个是甘油三酯，它和低密度胆固醇联合作战，是动脉硬化形成的罪魁祸首，所以也要治疗。

　　高血脂是怎么引起动脉硬化的呢？大家可以看看这个示意图：第一阶段是正常的血管壁，很光滑，我们的血液在这儿流动；第二阶段，管壁上沉积很多小粒，这叫粥样硬化；最后一个阶段，管壁沉积越来越多，连同血液成分形成斑块和栓子，把我们的血管堵住了，导致多个脏器缺血，如栓子脱落或血栓形成，可发生心梗、脑梗等。脂肪肝也是高血脂造成的。比利时追踪研究发现，脂肪肝最后的结局是导致肝硬化、肝癌、肝衰竭。所以，对高血脂我们不能掉以轻心，而要及时治疗干预。

　　健康“第二杀手”是肿瘤

　　下面讲一下肿瘤。随着工业化发展，致癌因素越来越多，患癌率也越来越高。

　　有的人患癌根本没有任何征兆，如果早发现治疗效果会很好，到了晚期就无能为力了。我们曾经治疗过不少患者，都是早期肺癌、早期肾癌、早期前列腺癌，经过治疗后，十几年至几十年都活得好好的。

　　导致肿瘤死亡有三大原因。大约有三分之一确诊已是肿瘤晚期，太晚了，没办法了。还有三分之一是过度医疗医死的，本来治疗好好的，但是由于过度担心，到处找名医，吃各种祖传秘方，最后导致肾脏、肝脏中毒死亡。过度医疗还有一种情况是过度检查，才过一星期，就要做CT等复查，而射线有放射性，过多接受放射线也会致癌。还有三分之一的肿瘤病人是被吓死的，不少人一听说自己得了癌症就认为末日来临，结果是精神崩溃，吃不下，睡不着，导致抵抗力下降，病情恶化。所以，肿瘤既不能过度医疗，也不要谈癌色变。

　　体检是发现肿瘤的最好手段。如果我们坚持正常查体，很多癌症都可以早期发现，所以至少每年要查体一次，有条件的最好每年两度查体，因为有些癌长得很快，半年前查的时候没事，半年后突然冒出来了，有肿瘤家族史的人更要定期查体。下面我讲一些常见肿瘤的高危因素。

　　肺癌：高危因素是吸烟或被动吸烟、大气污染，尤其是厨房里的烟尘。

　　肝癌：第一个高危因素是肝炎。因为肝炎很潜在，不易发现，如果不注意很容易就形成肝炎、肝硬化、肝癌三部曲。所以，一定要经常查体，早期发现积极治疗。第二个是不健康食物。好多人爱吃腌制、熏制食品，这些食品黄曲霉素、亚硝胺含量很高，很容易致癌。饮酒过量也是导致肝癌的一个重要因素。

　　胃癌：1、胃溃疡。溃疡是常见病，不积极治疗可能转化为癌。2、不健康食物。腌制、熏制食品里黄曲霉素、亚硝胺含量很高，也容易导致胃癌。3、喝酒。酒既伤肝也伤胃。过度饮酒可造成胃损伤产生溃疡。4、不规律饮食，暴饮暴食。5、幽门螺旋菌感染。胃里的幽门螺旋菌感染也是癌变的一个因素，还会传染给家人，所以一旦发现必须正规治疗。需要指出的是，胃肠肿瘤用腹部B超、CT、磁共振是查不出来的，因为我们的胃肠道是中空器官，只有内窥镜能直视胃、肠道黏膜。过了45岁以后，最好每年或两年做一次胃肠镜，如果检查发现胃肠有息肉就要及时摘除，并年年做检查，以防癌变。

　　胰腺癌：胰腺癌与吸烟、高蛋白饮食、喝酒都有关系。尤其是得过慢性胰腺炎、有糖尿病的人，更要特别注意，控制饮食、调整血糖都非常重要。

　　淋巴瘤血液病：过去很罕见，现在发病率很高。为什么呢？因为现在人们都很注意形象，染发剂大量长期使用，结果淋巴瘤的发病率就增高了，因为染发剂含有化学致癌物质。另外，长期慢性接受辐射，如长期看电视，长时间在计算机前工作等，也是各种肿瘤的诱导因素。

　　如何预防肿瘤发生？

　　防癌从“心”开始。因为现在已经明确了，负性心理会影响人的身体健康，诱发癌症。我们调查研究发现，66.9%的癌症患者病前都有负性情绪。

　　防癌从“口”管起。多吃健康食物番茄、胡萝卜、香菇等，富含纤维的粗粮、新鲜果蔬，少吃那些烟熏火烤、腌制、油炸、煎炸的东西。蔬菜热过一次就不要再热第二次。同时，要强调少吃高脂肪的东西，高脂肪的东西是结肠癌的催化剂，这已经被世界卫生组织专家认定，另外，要多吃些葱蒜等绿色食品。

　　防癌从“腿”迈起。迈开腿，多运动，这很重要。经常从事体育运动的人，能保持正常体重，防止肥胖。研究发现，肥胖也是致癌的一个因素，尤其乳腺癌的发病与肥胖很有关系。结肠癌、乳腺癌、直肠癌，这三种癌症的发病率美国至少比非洲高3到5倍，为什么？非洲人好运动啊！

　　如何拥有健康的生活方式

　　健康的生活方式是预防“不良生活方式病”的关键。对此，要掌握好三个方面：

　　1、饮食平衡。要从餐桌上开始，建立健康理念，怎么吃得健康、怎么吃得科学、怎么吃得合理。第一要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。细嚼有什么好处？细嚼的时候牵动面部肌肉、改善大脑供血量、益智，细嚼产生大量唾液杀灭细菌。饭前先喝汤，可减少食物对胃粘膜的直接刺激，帮助营养吸收。最好饭前或两餐中间吃水果。饭后百步走这个说法是不对的，因为食物进入胃部后，反射到大脑，大脑就要动员全身的血液到胃肠道帮助消化食物，这时我们的心和脑是相对缺血的，如饭后马上去运动很容易发生心脑血管缺血。我们经常看到饭后洗澡、饭后剧烈运动猝死的病例，就是这个缘故。所以，饭后应该至少15分钟至半小时以后再慢慢地做运动。不是吃得越多，越能吃越好，一定要控制食量，掌握好度，这很重要。尤其是老年人、心脏不好的人，不要吃饱，七分饱最好。要限制食盐摄入，少食盐等于补钙。正常饮食五谷杂粮是基础，一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，蔬菜水果可多吃，五菜为先，五果为助。

　　2、心理健康。现在给大家说说心理健康。心理平衡是保持健康非常重要的一个方面，一定要学会心态平和，荣辱不惊。我们强调每天要学会以情养生，拥有一分好心情。美国长寿学者布兰尼说过，最能使人短命夭亡的是不好的情绪和心境。如果你心情不好，就要学会放松、嚎叫，发泄自己，调整好自己的心情，要像弥勒佛一样会笑。笑就是心理健康，天天笑，开口便笑。同时，要学会肚量大，能容天、容地、容天下之事，只有这样你的心地才宽。

　　3、学会养生。把握保健的主动权，是我们现代养生的关键所在。不累也要休息，等累的时候，体内乳酸已经堆积到一定程度，那时候再缓解已经很难了，日积月累，就成为导致疾病的祸根；不渴也要喝水，我们人体代谢、调节要有充足的水分，水分是代谢活动的介质。因此，我们强调，上午、下午，除了每餐的汤以外，每天至少保证两千毫升的水。但你不要在一个时间段，一杯、一杯、再一杯，全喝下去，这与人体循环容量是不协调的。一旦口渴了，说明你体内细胞已经缺水了。另外，要学会咳嗽。再好的环境都有一定的污染，肺内会吸入很多尘埃，不咳嗽，容易日积月累在呼吸道。在老年人没有能力咳的时候，肺部就会堆积很多垃圾的东西。所以，要学会有意识咳嗽排痰，这是自我保护，扩张自己的肺，改善肺功能。要学会欢笑，这个非常非常关键。因为笑能提高我们体内一种叫自然性杀伤细胞的活性，它是癌细胞的杀手，所以要学会多笑。

　　衷心祝愿在座的每一位都身体健康，幸福每一天，快乐每一天。谢谢！

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