5种肥胖体质你是哪种找到肥胖本源，对症

很多MM都有一个共同的困扰

为何我减肥总是失败？

或即便体重下落

但是身体愈来愈衰弱…

其实，并不是真的减不下来

而是你对身体了解得还不够

减肥，也需要对症下“药”哦~

不同体质的人

减肥时的注意点也会有所不同

想要瘦的有效果

快来看看你是属于哪种类型的肥胖吧！

基代过低型

很多美眉为了减肥这个不吃那个不碰，可是到头来不但没有瘦下来反而越减越胖，这是为何呢？其实这是由于在节食进程中损失了肌肉，同时身体开启“自我保护系统”，使基础代谢一降再降，正是你一直瘦不下来的缘由！

1基础代谢率下落的首恶过度节食

当你过度节食时，身体会感受到能量与营养不足的“危险”，通过下降新陈代谢来保护自己。绝大部分在没有营养顾问帮助下的节食，只能够减下约3%-5%的体重，且不见得是脂肪，减下的可能是肌肉。往后的体重反弹却会远远超过节食减下的数字。

睡眠不足

人在入眠时，生长激素分泌量会上升，而生长激素是保持基础代谢率的关键之一，它的主要分泌时间是在晚间十一点至清晨一点，超过这个时段入眠，生长激素分泌量会下落，会间接影响基础代谢率。

肌肉量不足

1千克的肌肉一天可以消耗约30大卡热量，但1千克脂肪只能消耗6大卡热量，另外，1千克的肌肉约只有1千克脂肪体积的一半。这么换算下来，同等体积的肌肉要比脂肪多消耗10倍的热量！肌肉量不足，真的会很大程度上影响身体的基础代谢哦~

2代谢不良表现①饭后常觉得疲劳、想睡觉、注意力散漫。

②很想吃甜品、面包、饼干等精细淀粉食品，嘴巴常觉得很干。

③很难克制食欲，一直想吃东西，每周最少吃1次以上的速食，当食欲没有得到满足时，便容易动怒！

嗯…如果你具有2点以上的特点，那末就该注意咯！不过小康康有妙招：

提高基础代谢的方法◆补充优良蛋白

优良蛋白是身体合成肌肉的原料，能增进肌肉生长、避免肌肉分解、提高身体的基础代谢能力。我们常见的优良蛋白来源：鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、大豆。（想了解更多可以看本日推送的2条图文哦~）

◆增加无氧运动，锻炼肌肉

无氧运动，其实其实不怎样能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动依然会为了保持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够帮你养成易瘦体质。

常见的无氧运动项目有：器械气力训练、卷腹、平板支持等。

肠胃不良型

肠胃不良的人，常常伴随着饮食上的消化不良、内分泌失调、便秘等症状，脾胃破坏会造成脾胃浊气过盛，脂肪的堆积就会愈来愈多…

1肠胃不良的首恶！饥一顿饱一顿

饥饿的时候，胃里的胃酸、胃蛋白酶由于没有食品进行中和，致使浓度太高，造成黏膜的自我消化，而暴饮暴食会加重肠胃负担，也会伤害胃的自我保护机制。

晚饭过饱

晚饭过饱，大量食品充盈胃肠,易造成消化不良、腹胀、腹泻，或致使慢性胃肠疾患和胃下垂。

过度疲劳

当人体过度疲惫的时候，会引发肠胃供血不足，内分泌功能失调，使胃酸增加黏液减少，这样胃黏膜很容易遭到害。

精神紧张

人长时间处于紧张、烦恼、愤怒的负面情绪下，会影响植物神经系统，致使胃肠功能失调，分泌过量的胃酸和胃蛋白酶，使血管收缩、胃黏膜保护层受损，从而容易引发胃溃疡。

酗酒

酒精本身就会刺激胃黏膜，严重时还会引发肝硬化和慢性胰腺炎，更进一步损伤了肠胃的健康。

2肠胃不良表现小肚子总是鼓鼓的，嘴里有小酸味，总觉得吃多了撑得慌，排便次数增多，还有恶心、难受，吃多了就容易吐等症状。

庇护肠胃饮食8宜原则◆宜少宜精：每餐饮食量要少，七八分饱便可，忌暴饮暴食。食品的品种和烹饪要精细易消化。

◆宜温宜洁：食品温度要适合，不吃不喝生冷食品，食材一定要清洗干净，烹饪食品时也应当注意清洁卫生。

◆宜鲜宜淡：食品一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食品。烹饪食品要平淡，不吃油腻、重口味的食品，忌辛辣刺激性食品。

◆宜软宜缓：烹饪时要蒸煮熟透，使食品松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食品，以避免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化。

压力型

所谓“压力型肥胖”，是指由于学习、工作紧张，心理压力大，造成“压力激素”及医学上说的“下丘脑-腺垂体-肾上腺皮质”功能紊乱，继而使皮质醇分泌增加，从而致使暴饮暴食、体内脂肪沉积。一般脂肪容易转移到腹部，终究造成“大肚腩”型肥胖。

1

压力型肥胖的首恶！

长时间久坐

研究表明，久坐和运动少是产生过劳肥最重要的缘由。尤其是不正确的坐姿会使身体血液循环和代谢变慢，不但很容易引发肥胖，而且人体本身免疫力、工作效率也会下落。

饮食混乱

压力大的职场人士白天基本会选择快餐类、高热量食品，到了晚上才想到好好吃一顿。混乱的饮食会让身体热量吸收不均衡，容易出现酸碱和盐分失调，肥胖自然赖着不走。

作息紊乱

特点就是生活习惯紊乱，加班和应酬多。作息不规律肯定会引发代谢下落和内分泌失调，热量和血糖被转化成脂肪，再加上饮食和运动问题，想不胖都难。

2压力型肥胖表现想一想看你最近是不是背负太大的压力了呢？是不是经常处于精神紧绷的状态？是不是常有头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳和黑眼圈等问题？

平常减压妙招◆补充维生素

维生素能够保护神经系统稳定，促进体内各种代谢作用，并能调理内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，就需要及时补充维生素B和维生素C，如：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

◆保证良好睡眠

在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。睡眠时间少，会致使人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是保持体重不超重的重要元素。

◆瑜伽

压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和、情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，有助于燃烧脂肪、保持身材修长。

水肿型

很多女孩看起来可能有些发福，其实，并不是她们体内脂肪有多少，而是由于出现了水肿。早上起床的时候，我们会发现自己脸上水肿的情况会格外明显，如果不及时排除，常常会越积越深，构成恶性循环。

1水肿型肥胖的首恶！摄取热量不足

如果每天补充的热量低于卡路里的话，血液内会缺少蛋白质，没法顺利排出身体过剩水份，造成水肿。

摄取过量盐分

食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出过剩的水份。

2水肿的表现?食欲一般，但手脚无力

?吃完饭浑身发软想躺下

?凌晨起来时眼睛浮肿、四肢沉重、腹部常会有饱涨感

防水肿对策?水肿型肥胖者应当多摄取有排水、利尿功能的天然食品，如：薏仁、冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等食品。

?选择瑜伽、慢跑等比较和缓的运动，可以调理身体性能、改进体质，从而消除水肿。运动最好做到出汗，由于出汗可以帮你排出体内的过剩水份。

体寒型

你是不是一年四季都四肢冰冷？特别到了严冬常感到不适，由于你身体的循环不佳，也容易产生浮肿。

1体寒型肥胖的首恶！体寒型肥胖的主要原因是人体中的血液循环遭到了阻碍。当身体遭到寒冷的刺激时，血管1收缩，血液循环的功能就会有障碍。血液没法正常地把体内毒素废物带走,从而出现脂肪的囤积，造成肥胖。

2体寒型肥胖的表现轻度体寒

?怕冷，手脚冰冷

?容易感冒，感冒恢复期长

?易疲劳，关节部位易酸痛

中度体寒

?生理期紊乱，天冷后易延期或量少

?爱吃水果、冰激凌等

重度体寒

?尿频、尿液不容易排出

?起床时手脚发麻

?常常感觉胃胀气

减缓体寒的方法◆适当摄取盐分

在中医中，盐分有着温热身体的说法，所以，适当地摄取盐分具有调剂血液循环的效果。

◆进食不宜过量

进食过量不但会构成肥胖，还会引发体寒。如果进食过量，肠胃活动就会减慢，致使血液会在肠胃中滞留。血液过量的集中在腹部就会致使手脚的寒冷。所以，进食以八分饱为佳。

◆多吃温补食品

应当多吃一些温补食品,不但滋养身体、提高身体免疫力，同时还能起到御寒保暖的作用，如：羊肉、虾米、核桃、莲藕、栗子、山药、黑木耳。

小火伴们，知道自己的身体状态了吗？快点对症下药找出你瘦不下来的主因吧！减肥的终究目的是以调理身体、身心健康为主，不要一味寻求以瘦为美。愿所有胖子都能收获健康修长的迷人身材！

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