健康之家

一养生秘笈

钟南山，现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师、亚太地区执委会理事。

79岁的钟南山，边工作边锻炼，一口气能做十个引体向上，今年8月16日在《钟南山传》签售会上，他向记者说：“我看到漂亮女孩还是很心动”。

钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

钟南山院士首次公开“养生经”，早看你就早赚了！

很少谈及自己养生诀窍的钟南山，近日在广东职工大讲堂上作“最好的医生是自己”主题讲座，以下是内容摘要，看完就赚了！

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

2、饮食要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐

按照很多健康专家的倡导应该是早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺X，这是死亡三部曲。

4、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

5、请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

人过了30岁，体质逐渐下降，加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好、男性性功能低下、体质虚弱等亚健康问题，如果有条件的话，可以通过滋补调理来解决这些问题。人参和鹿茸都是热性的，容易上火。

最好的滋补药材是冬虫夏草，无毒，阴阳双补。如果嫌服用不方便的话也可以服用3棵虫胶囊，成分是虫草粉，解决那些亚健康问题的保健效果也不错。

6、轻伤就要下火线

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

7、人不是老死的，不是病死的，是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种快乐，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

8、家庭不和睦，人就会生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要处理好婆媳关系;

第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

9、走路是非常好的锻炼方式

人很容易死在嘴上，懒在腿上。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；

体质下降期(28-49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；

到老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。

他同时表示，最推荐的运动是快速步行(步/分)、游泳。年长者适合练太极。

10、男人要做到12个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加粗枝大叶，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一：

每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。

总结一下：想要长寿，必须每天健康生活，及要做到8个方面：

1、一定要吃好3顿饭；

2、一定要睡好8小时觉；

3、每天坚持运动半个小时；

4、每天要笑，身心健康；

5、每天一定要大便，排出毒素；

6、一定要家庭和睦；

7、不吸烟，不酗酒，每天健走；

8、注意滋补身体，提高免疫力。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。二子宫肌瘤为什么不能随便割？

许多女性患上子宫肌瘤后，都采用割掉的方法去治疗，建议这样的患者最好不要割。割完了后遗症很可怕，因为你的卵巢安全就会变得很危险，卵巢囊肿就出来了，女性的寿命为何比男性长，就因为女性比男性多了一个排毒器官，就是卵巢。

卵巢是与肝脏相通的，大家都知道肝脏是解毒的，那排毒的过程往哪排？男同志走胆囊，女同志走月经，等闭经以后才会走胆囊，所以说女性寿命为什么比男性长，女性毒素从肝脏直接往下走，而男性却要往上走消化道通过肠排出去。

相对来说男性比女性的排毒能力要差一点。所以你每月的月经没有了。你割掉了就意味你的排毒通道没有了。

医院是没办法治疗的，只有割掉你的卵巢，如果另一边也囊肿，那就再割。这就是我们中国人可悲的地方，临床中很多人做完一次手术的，后来复发又做又割，最后把自己割得什么都没了。可是有一样你会发现凡是摘除子宫的人，脸上各种各样乱七八糟的东西就出来了。怎么来的，与你切除子宫有直接的关系。

另外摘除子宫后，就已经不是女人了，摘除子宫你马上就会出现最常见的表现，即开始长胡子，个性也男性化.........，生完孩子还有痛经的女性要注意，这种情况患子宫肌瘤率高达95%，因此一定要做好预防，抓紧治疗痛经。

当前为何妇女得子宫肌瘤的这么多，就是从痛经引起来的，与你的痛经史有直接的关系。中医记载“痛则不通，通则不痛”。也就意味着你的血脉不痛了。中医也叫血痔。本来你的月经来，你的子宫膜要脱落，可是脱落不下来，这也叫寒痔。

痛经是怎么引起的呢？

一般的痛经都是由寒引起的，特别是在北方，现在的女性太爱美了，大冷天还穿短裙而不注意自己的身体，中医有句话：“寒打脚上起”。冬天为了美少穿衣服，显示你的身材，结果这时候寒就会进来，尤其是在你经期的时候。更多实用养生知识、中医秘方尽在专业中医师为您的健康保驾护航！

月经期又是你身体最亏虚的时候，你在月经的时候你的血气正在排出来，身体最弱的时候，可这时候你又穿得少，寒气就会进入你的体内凝固在血液中。

还有就是天热，女同志来经期就会比较燥，你会不会想吃冰淇淋，你吃了冰淇淋，寒就聚集在你的胃当中，中医里胃叫作髓骨生化之源。也就是说你造血的源头就已经寒了，寒就会在你的血液当中凝结，从而造成你的痛经。你的血寒了，例假时你的子宫膜脱落过程中就会有一点脱落不下来，造成痛经。

子宫肌瘤怎么来的？

就是你子宫膜脱落每次留一点，一点一点的积攒，成为一个瘤。

还有多发性子宫肌瘤，因为寒在我们的身体里是随着血液运行的，当你原来的那个点到了一定的厚度，那个地方的子宫膜又可以脱落了，这时候寒走到另一个地方，又开始有新的点脱落不了，形成多发性子宫肌瘤。

只要把寒化解，基本上就与子宫肌瘤绝缘了！

男同志们，现在为你老婆调理，将来，就能够为你省下几万、甚至几十万。

女性朋友们，如果你生完孩子后还长期痛经，一定要谨慎，这种情况患子宫肌瘤几率高达95%，另外的5%的女性就是在来例假的时候会生气，特别是前三天，如果你这时候生气，本来新的膜要出来，现在出不来了，它就会封闭在子宫壁里，中医叫肝气淤结。肌瘤就在子宫里。

三防癌手册

数据显示，①我国每年新发癌症约万例，占全球新增的20%以上，每分钟就有6人被诊断为癌症；②发病率及死亡率最高的癌症是肺癌；③乳腺癌已成我国女性第1位的高发癌症；④我国约60%的癌症是可以避免的。

因此我们要正确认知、提前预防、远离癌症！

“癌”潜藏在身体当中的“定时炸弹”

在医学上，癌是指起源于上皮组织的恶性肿瘤，是恶性肿瘤中最常见的一类。肿瘤是机体在各种致瘤因素作用下，局部组织的细胞在基因水平上失去对其生长的正常调控导致异常增生与分化而形成的新生物。

新生物一旦形成，不因病因消除而停止生长，他的生长不受正常机体生理调节，而是破坏正常组织与器官，这一点在恶性肿瘤尤其明显。

与良性肿瘤相比，恶性肿瘤生长速度快，呈浸润性生长，易发生出血、坏死、溃疡等，并常有远处转移，造成人体消瘦、无力、贫血、食欲不振、发热以及严重的脏器功能受损等，最终造成患者死亡。

关于癌症的10个数字

癌症是全球发病和死亡的主要原因，年约有万新发癌症病例和万例癌症相关死亡。

预计今后二十年新发病例数将增加约70%。

烟草使用是最重大致癌风险因素，它导致全球超过22%的癌症死亡，以及全球约71%的肺癌死亡。

中国每年新发癌症病例约万，因癌症死亡超过万。

我国每1分钟有6个人被确诊为癌症。

我国总体癌症死亡中，男性中的65.9%、女性中的42.8%是可预防和避免的，平均约为60%。

中国癌症死亡有20%与饮食、营养和身体活动有关。

我国7大高发恶性肿瘤：肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、食管癌、结直肠癌、宫颈癌。

主要肿瘤死因：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌、乳腺癌、胰腺癌。

——（内容来自：年世界癌症报告，年中国肿瘤登记年报等）您是癌症爱找的人吗？肺癌

高危人群：

（1）长期吸烟者：统计表明，10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民；（2）慢性支气管炎、肺结核等肺部疾病患者；

（3）体内外接受过放射线照射着；（4）长时间接触煤烟或油烟者，矿工。

预防措施：

（1）烟民戒烟，有吸烟史的人每年做一次防癌体检；（2）出现咳嗽、痰中带血或咯血、胸痛、胸闷、气短等症状要及时就医（3）45岁以上为减少厨房油烟伤害，要少做高温煎炸食物，从事厨艺30年以上的中老年人重视定期体检胃癌

高危人群：

（1）有慢性萎缩性胃炎、胃溃疡等慢性胃病患者；（2）有胃癌家族史者；（3）橡胶工人、和煤炭工人；（4）酗酒者，吸烟者；（5）喜欢高盐饮食、腌制食品，特别是没腌透的食品的人

预防措施：

（1）戒烟限制饮酒（2）避免高脂肪、高蛋白及精细纤维过多摄入（3）少吃咸、腌、干硬的食物（4）多吃绿、黄色蔬菜，避免超重和肥胖；（5）胃不舒服、消化不良、胃反酸、胃痛腹胀、贫血有黑便要及时就医。肝癌

高危人群：

（1）长期大量饮酒者：可能导致肝硬化，而由肝硬化转化成肝癌的比例高达70%；（2）有病毒性肝炎的人；（3）长期接触摄入黄曲霉素的人，如经常吃霉变食物者；（4）常饮用被污染水者；（5）有肝癌家族史者

预防措施：

（1）注意饮用水安全，不吃霉变食物（2）接种肝炎疫苗，有肝炎者要特别重视限制饮酒（3）保持健康体重，出现不明显原因的恶心、呕吐、腹胀、食欲不振、尿色明显发黄等，及时就医。乳腺癌

高危人群：

（1）从未生育或生育过晚者、40岁以上未孕未哺乳者；（2）流产次数多者，频繁吃避孕药的人；（3）大量接触有类雌激素作用的化学品（如化妆品等）的人；（4）精神压力大的人

预防措施：

（1）保持心情舒畅，坚持体育锻炼；（2）最好哺乳到孩子6个月大；（3）不乱用雌激素，发现乳房有硬块或疼痛及时就医；（4）有乳癌家族史、40岁以上未孕、超重的女性每年应做1次体检和早期乳腺癌筛查宫颈癌

高危人群：

（1）过早开始性生活、有多个性伴侣等性生活较混乱的人；（2）多孕多产者；（3）长吸烟，口服避孕药者预防措施：（1）预防宫颈癌最有效的方法是接种宫颈癌疫苗，有慢性宫颈疾病者要积极治疗；（2）生活上则要防止不洁性行为

（3）有3年以上性行为或21岁以上有性行为的妇女要定期进行宫颈癌筛查

肠癌

高危人群：

（1）常年吃肉过多，缺少膳食纤维摄入的人；（2）久坐不动，不按时排便的人；（3）有消化道病症者，溃疡性结肠炎、血吸虫病患者；（4）有结肠、直肠癌家族病史者，有盆腔放疗史者，胆囊或阑尾切除者。

预防措施：

（1）少吃多动，适量增加运动量，养成定期排便习惯（2）少吃油炸、煎炸、腌制食品，多清淡素食；（3）定期进行结直肠癌筛查，大便突然增多或减少、腹泻、便不净、大便变扁、变细或不规则等要及时就医甲状腺癌

高危人群：

（1）经常接触放射线的人：甲状腺癌的诱因目前不明，但甲状腺对放射环境敏感；

（2）碘摄入过量的人预防措施：（1）要有防护意识，尽量少接触放射源；

（2）女性、有甲状腺癌家族史、沿海地区居民等甲状腺癌高发人群，每年至少体检一次

食管癌

高危人群：

（1）有消化系统疾病者，食管炎患者，有食管癌或胃癌家族史者；（2）抽烟喝酒者，缺乏维生素摄入者；（3）长期吃得过烫的人，长期吃饭过快的人。

预防措施：

（1）直系亲属中有食管癌患者的人，要定期体检；（2）平时尽量避免吃得过快、过粗，食物温度最好在40摄氏度以下；

（3）不吃发霉食物，少吃腌制食物，不抽烟，少喝酒，不蹲食，小心鱼刺、禽畜肉骨头等刺伤食管壁。

胰腺癌-癌中之王

高危人群：

（1）长期大量吸烟、饮酒、饮咖啡者；（2）糖尿病患者；（3）慢性胰腺炎患者；（4）发病年龄以45-65岁最多见，男女比例为1.58:1。

预防措施：

（1）戒烟、限制饮酒量；（2）少吃高脂、高蛋白质、高热量食物，多食果蔬；

（3）有糖尿病、慢性胰腺炎患者应该定期体检

关于癌症的五大错误认知1得了癌症=宣告死亡

癌症不是绝症，而是个慢性病。癌症研究界有“3个1/3”的说法，就是说有1/3以上的癌症是可以预防的，有1/3（实际上目前已经接近一半，而美国提高至70%）的癌症经过治疗是可以延长寿命和治愈的，还有1/3的癌症通过治疗是可以减轻症状、缓解症状的。

2患癌主要是由基因决定

癌症的个体性因素很强，遗传只是癌症发生的因素之一，吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯或环境污染对身体伤害更重。

3癌症晚期就没救了

随着医学的进步，部分癌症即使发现时已经是晚期，仍可治愈，比如淋巴瘤和睾丸癌。其他例如晚期肺癌、乳腺癌等，即使晚期也能得到较好控制，存活期可延长几个月，甚至几年。

4放化疗一定会掉发

一些对毛囊细胞、生殖细胞等产生破坏作用的化疗药会造成脱发，但有些针对胃肠道肿瘤的化疗药只对胃肠道粘膜细胞起作用，患者不会出现头发脱落。

5癌症可以自然治愈

早发现、早诊断、早治疗，某些癌症的确可以预防和治愈，如宫颈癌、乳腺癌等。然而，对于那些神奇的自然疗法和奇迹般的疗法，并没有足够的科学证据来支持它们。

常出现的癌症信号，要警惕1.不明原因消瘦，短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。

2.频繁发烧或感染，不明原因的持续发烧可能是淋巴癌等癌性病症的征兆。

3.体虚乏力，如果睡眠充足，仍感觉虚弱和疲劳，就应看医生。

4.喘息或气短，剧烈、明显的气短、胸痛或咯血有可能是肺癌症状

5.慢性咳嗽或胸痛，类似咳嗽或支气管炎的症状可能是白血病和肺癌的症状

6.腹胀腹痛，莫名腹胀应当心卵巢癌。饭后莫名胃痛或腹胀有可能是胃癌征兆

7.慢性胃灼热，长期为灼热（烧心）应排查是否是胃酸过多所致，在排查食管癌及肝癌的可能行。

8.肠道问题，肠癌患者大便次数多，且有解不干净的感觉。胰腺癌的早期症状是大便多而发白，奇臭。

9.吞咽困难，多与食管癌和喉癌有关。

10.黄疸，皮肤或眼白突然发黄，主要考虑是肝脏或胆囊疾病

11.异常肿块，乳房、睾丸、腹股沟、颈部、腹部、腋下、或其他部位出现异常包快，应及时检查。

12.盆腔或下腹疼痛，有此类疼痛且伴有盆腔沉重感，可能是卵巢癌症状。

13.长期原因不明的疼痛，出现莫名疼痛持续4周以上，应当心骨癌或睾丸癌。

14.异常出血，尿中带血、便血、吐血、咯血都应引起重视。

四肝

常言道：男人“肝”净就强壮，女人“肝”净就漂亮！肝好，一切都好，肝不好，未老先倒！

肝脏是人体最重要的代谢和解毒器官。人体胃肠道所吸收的各种物质，包括营养物质和毒素等，经胃肠道的血管系统后，都由肝脏的门脉进入肝脏内进行分解、合成及解毒。

因为肝脏是唯一没有痛感神经的器官，所以无论它累成怎么样，它也从不呻吟叫苦，也不会喊痛，这也是人们经常忽略它健康状况的根本原因。这就是为什么肝癌一发现，就是晚期的原因。

肝脏其实是一个非常重要的脏器，它掌管着糖、脂肪、蛋白质的解毒、代谢，人体大部分的新陈代谢和有毒物质的转化，因此，它也是最易污染的部门。

肝脏解毒功能的原理：

　　

在机体代谢过程中，人体吃进去的食物药物、呼吸进去的各种有毒害气体、以及无法及时排出体外的宿便，都要先通过门静脉收集，然后在肝内被解毒和清除。毒排得干净，人自然漂亮，皮肤也娇嫩！

两大功能：

一、肝主疏泄。

　　

所谓疏泄，就是让你能够疏通、畅达。比如说人生气了，时间久了，肝气郁结，就影响脾胃的运化功能，也就是说消化功能变差，所以人生气了，就不想吃饭。

二、肝主藏血。

　　

肝脏不只管藏血，还管着全身调节气血运行，管血液分配。

比如说，人在运动的时间，肝脏就把血液分配到四肢，女性朋友生理期前，肝脏就把血液分配到血海，即冲脉，那个时候肝脏的血液少了，柔韧性格就下降了，所以女性朋友总有那么几天脾气不好。

肝肾同源，男人养肾先养肝

基于气血的运作原理，大家想要哪里强壮，就要把气血引到哪里，而引导气血灌注的通道就是经络。那么决定男子能力最关键的经络在哪里呢？就在肝肾两经。

从经络图可以很清楚地看到，肝经是绕阴器而循行。肝主筋，在《黄帝内经》中男子的生殖器被称做“宗筋”。宗筋的意思是许多筋的集合处，也有传宗接代之意，所以俗话说男怕伤肝，女怕伤肾，就是指这层意思。

肝是人体阳气的聚集地，男子的阳刚必借此而发，所以肝火旺的人通常性能力也较强。但肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。肝若是枪，肾就是弹药。能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的支持。

有的人光去补肾而不养肝，就好像虽然有很多木柴，但却是湿的，根本点不着一样。其实肝脏本身就是一个能量仓库，它的功能在于应用，而不是储存。对肝来说，只要把肝的阳气调动起来，就是最好的补益。男人肝好！身体就强壮！

女子以肝为先天，养肝先养血

“女子以肝为先天”，养好肝，就能拥有好气色，好身体。女人一辈子都和血有不结之缘，除了每个月必须来的“好朋友”，之后怀孕、生产，甚至哺乳，女人一生所经历的每一个生理过程都和血息息相关。

因此，“女人以血为本，以血为用”，要想一生健康幸福，就一定要从养血做起。女人肝好！容貌自然漂亮！

“肝”苦与共

如今，人们生活节奏快、工作压力、生活压力越来越大，加班、应酬、熬夜是家常便饭，饮食不规律、配搭失衡、缺乏运动等不良生活方式，使我们的肝脏承受巨大的负荷，造成日积月累的损伤，甚至导致常见的酒精肝、脂肪肝、肝硬化和病毒性肝炎等肝的病变。　

当肝脏这个解毒器官出现问题时，人体就会出现以下一些症状：

　　

1.无端感到疲倦、无端感到烦躁、焦虑和忧郁。

　　

2.眼睛干涩或者死鱼眼、口干口苦口臭、偏头痛。

　　

3.头发和额头部位出油。

　　

4.出现粘便、大便酸臭（消化不良，脂肪消化有问题）。

　　

5.腰部赘肉增加、脾气特别大、失眠多梦。

　　

6.前胸后背有红痣。

　　

7.指甲有明显竖条纹、脸庞两边有肝斑。

8.乳腺增生和妇科问题。

9.秃顶，体味重。

　　

如果以上症状，你已经满足了一项以上，那你就必须要开始调理肝胆的功能了。

　　

调理身体，中医强于西医，食疗胜于药疗。春夏季，排毒养颜的葛根莲子绿豆粥便是养肝的最佳选择。

　　

现代人，食物中的添加剂太多了，再加上经常食用快餐、油腻、煎炸的食物，身体里留下了不少的毒素，累积在体内，毒素不仅会溢于肌肤伤害容颜，还会损及肝脏。

养肝护肝8大招

1、开心最重要

　　

肝脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。

　　

人只要一生气，肝就会堵，严重的还会“气的肝疼”，就是两侧肋部胀痛，堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块。女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以，要养肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的。

医生建议：经常肝区胀痛、两肋疼痛、或者有乳腺甲状腺疾病的朋友要：

　　

·多多参加娱乐活动；

　　

·多多去自然风光好的地方放松心情；

　　

·多多和朋友聊天纾解心事。

2、远离烟酒

　　

吸烟会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍。可见，与其他癌症一样，吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。

　　

众所周知，饮酒伤肝，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响。

　　

特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药，饮酒后约90%～95%在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力，出现缺氧性坏死。

医生建议：所以有肝脏疾病者，最好的选择就是不吸烟、不饮酒。即使是逼不得已必须应酬，也应该做好充分的保肝准备，进食大量的维生素来提高肝脏的应激能力。而且喝酒时速度要慢，最好用小杯。研究发现，即使限制饮酒次数，如果大口喝，用大杯子喝，对身体损伤同样很大。

　

3、必吃护肝食补“三宝”

　

·葛根

葛根所含的大豆甙，研究发现葛根具有促进新陈代谢，促使血液排掉毒素，血液毒素减少，慢慢地肝脏就得以净化，可以完全排出肝脏内残留毒素，长期服用可以养肝护肝，且净化肝脏。

葛根粉中的大豆甙，可以分解乙醇（酒的主要成分），减少乙醇对大脑的伤害，减轻酒精对肠胃的刺激，促进新陈代谢，促使血液排掉酒精。另外，葛根能够促进人体汗液的排放，在饮酒之前服用，可以使酒精随汗液一起排出，解酒解毒保肝，是经常饮酒人士的必备保健品。

且葛根具有清腻解热，祛痰止咳，降血糖的作用，保护心脑血管健康；葛根含有大量的膳食纤维，能改善便秘，清除体内毒素，减少癌病的发生；解酒、养胃、保肝、护肝。

另外现代科学表明常食葛粉能调节人体机能，增强体质，提高机体抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力，葛根异黄酮具有较高的植物

雌激素，可激活卵巢活力，使皮肤光滑细嫩！

　

·莲子

莲子可除肝肺热毒，带心莲子能清肝火,祛除雀斑，但是不能久煎，养阴润肺，清心安神，镇静抗癌，滋补精血，对病后虚弱、失眠多梦的人非常有益。

莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐；莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能。莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强安神及抗心律不齐的作用，助你有个安稳觉，千养万养不如睡养，睡得香自然有好处啦！

·绿豆

　　

绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂，可以保护肝脏。有实验发现，绿豆对吗啡+亚硝酸钠诱发的肺癌与肝癌有一定的预防作用。

　　

另外，绿豆可清凉解毒，利尿明目，治疗中毒中暑，保肝护肾，降血脂胆固醇，抗肿瘤抗菌。吃绿豆时要用液体的形式，如绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。

医生建议：春夏期间，常用有清热解毒、保肝明目功效的绿豆，和护肝滋阴补肾的葛根、除肝火美容养颜的莲子一起煮粥，葛根莲子绿豆粥能通过利尿、清热的办法，来化解并排出肝脏及体内累积的多种毒素，可起到保肝护肝的功效。

　　

或者将葛根、莲子、绿豆，磨成粉末冲食，吸收效果更佳，排毒功效更强。

　　

春夏期间坚持吃，便能排出体内积累的毒素，美容养颜。有话常言，肝不好脸发黄长斑，也就是说，只有肝好，脸色才能好。

　　

4、多多闭目

　　

用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因。肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、电脑、手机、玩游戏很容易用眼过度，从而导致肝血不足。而最方便的养肝法其实就是闭目养神，眼神放光，肝气自足。

医生建议：经常闭目养神是很好的养肝方法，尤其是晚上睡觉前，即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神。平时工作忙的时候也一定要抽空看看远方和绿色的植物，绿色的光波对眼睛的损伤最小，多看花草树木养眼养肝。

　　

5、早点睡觉

　　

如今，夜生活越来越丰富，尤其在大城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡。即使不出去玩，很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。

　　

但每晚子时（23:00-1:00）开始，就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠，是非常养人的。

　　

一旦此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来，尤其是太阳穴和脸颊两边，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

医生建议：晚饭早点吃，吃完适当运动一会，泡会儿脚，每天争取10点以前上床，10点半睡着，养成这个好习惯，能帮助你起码增寿10年！

　

6、远离油腻宵夜

　　

适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪会使肝胆负荷过重，久而久之，会让脂肪堆积在肝细胞内代谢不出去，造成脂肪肝。

　　

千万不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝脏的功能就会直线下降，后面会衍生出胆囊的各种疾病以及全身代谢障碍，实在是百病之始。

　　

除了吃得太油腻之外，城市里吃宵夜的习惯也非常普遍，从还算健康一点的喝甜汤，到完全不健康的吃烧烤、火锅、小龙虾，似乎已经成了现代生活的一大特点。

　　

其实，吃宵夜是典型的爽快了嘴巴却伤害了身体的行为，一顿宵夜可能需要一个星期的健康作息才能调整回来，非常得不偿失。

医生建议：一日三餐中，晚餐是最不重要的，所以道家和佛家都提倡过午不食，晚上少吃可以让五脏尤其是肝脏得到很好的休息，还能够确保睡眠安定，实在是养肝良方。

　　

7、少吃药物

　　

从感冒药到减肥药，从西药到中药，人类总是生活在药物的包围中。而我们的肝脏，正是饱受药物煎熬的排头兵。

　　

药物总是先伤肝、后伤肾，任何进入体内的物质，都要经过我们肝脏的检阅，看看有毒没毒，有害没害。肝脏这个过滤器，实在是责任重大。

医生建议：不吃药是很难的，但只要谨记吃药四原则，就能让我们的肝脏损伤最小化：

　　

·能不吃药就不吃药；

　　

·能吃中药解决的就不要吃西药；

　　

·能用营养素解决的就不要用药物；

·能用天然食物解决的就不要用药物和营养素。

8、每天运动

　　

发表在9年《肝病杂志》上的一项研究指出，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。当然，运动有益全身各个器官，受益的绝不仅仅是肝脏，心脏、肺、消化系统、泌尿系统都是每天运动的受益者。

医生建议：每天快走30分钟，或者慢跑15分钟，是非常好的锻炼方式，尤其是对于脂肪肝患者来说，更是最快痊愈的不二选择。当然，骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动同样对肝脏大有裨益。

危害现代人肝脏健康的因素有哪些？

1.长期大量饮酒。酒是中国饮食文化的重要组成部分，商务应酬、亲朋相聚等都少不了酒。中国有句古话，一杯是酒，两杯是药，三杯是毒。过量饮酒伤害最大的是肝脏，酒精进入人体，在肝脏代谢分解过程中，肝细胞首先受到直接损害。

据调查，我国在饮酒者中80%的人有不同程度的酒精性肝病。除此以外，酒精还损害神经系统和胃肠道，导致酒精性脑萎缩和胃炎。

2.长时间接触有害化学物品和化学药品。比如说装修房子的装修材，料含甲醛、四氯化碳等有害物质。

3.营养失衡。造成肝脏营养缺损，使得无法运转顺畅。

4.过量饮食。长期高脂肪的摄入，而且没有充足的体育锻炼，使脂肪堆积在肝脏，形成脂肪肝。

5.日常食物中存在的有害物质。如农药残留、毒素、重金属、激素等。

6.工作压力过大，精神紧张。作息时间不规律或长期熬夜，长期使用药物。病毒性的肝脏损伤。

　　

医生告诉大家，护肝食物只要记住几点原则，基本也就不会吃错了：

　　

1）吃青色的食物。

按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物包括各种绿叶菜、绿豆、黄瓜、丝瓜、大葱等，尤其是青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用对肝病效果好；

　　

2）吃红色的食物。

红色的食物大多含有丰富的类胡萝卜素，可以在肝脏内合成维生素A，是肝脏细胞很需要的营养元素。所以要多吃胡萝卜、南瓜、西红柿、枸杞等。尤其枸杞是提升肝脏抵抗毒素的能力的首选食物，它具有很好的保护肝脏的作用。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把，养肝明目。

3）吃葛根莲子绿豆。

春天、夏季，多吃葛根莲子绿豆粉，是排毒养颜的上上之选，绿豆可以降低胆固醇，保肝抗过敏，葛根、莲子能滋心养颜，常喝能帮助排出体内毒素，促进机体的正常代谢，维护肌肤的水嫩细滑。是春夏季，早餐、下午茶、夜宵首选营养佳品。

文章来源于网络，如有侵权请联系小编删除处理！

喜欢吗？如果喜欢就动动手指，长按图片识别一下







































权威白癜风专家
早期白癜风要怎么治疗

转载请注明：http://www.jdthx.com/zyzz/6176.html